moje sfd

[...] w wynajetym mieszkaniu razem z kolegami. I tu wlasnie rodzi się problem ;p przez cały październik odpusciłem siłownię a dieta sprowadzala sie do tego ze nie jadlem syfu. na moje szczęście chudłem w miare wolno i nie było efektu jo-jo więc utrzymałem wagę z konca wrzesnia. teraz od pazdziernika znowu chodzę na siłke. najgorszy problem jest z [...]

[...] na zdrowe odżywianie, jednocześnie odpuszczając dokładne liczenie makro i sztywno rozpisane plany treningowe - to te aspekty, które mniej mi odpowiadały w trakcie trwania mojej przemiany. Planuje pilnować kaloryki i białka, tak aby sylwetka została w miarę utrzymana. Chcę ćwiczyć planem FBW 3x w tygodniu + około 3x 45 minut cardio. Jako, że [...]

[...] Zmieniłem kilka ćwiczeń pod względem siebie - wiem wstyd jak nic ale nie jestem w stanie się podciągnąć. Proszę o ocenę czy taki plan rozrusza moje mięśnie i może spowoduje ich delikatny rozrost - ewentualnie co zmienić aby były jak najlepsze wyniki. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Cześć, wracam po przerwie spowodowanej zerwaniem kolca biodrowego powinienem dopiero mieć kule, ale ja to ja i zacząłem już chodzić i ćwiczyć xD. Aktualnie moje parametry są takie:(robione na czczo) Wiek: 15 Wzrost: +/- 183 cm (sprawdze dokladnie pod wieczór) Waga: 72,5 Klata(na wydechu): 88 Pas:80(na pępku) 73 (lekko nad pępkiem) Łapa: 32 [...]

Witam, Od ponad roku redukuje zbedny balast robiac to stopniowo. Z 97kg udalo mi sie zbic wage do 73kg. Chce jeszcze zrzucic pozostalosci fatu jak najmniejszym kosztem (a moze nawet budowa) masy miesniowej. Na poczatku lipca zaczalem nowy cykl. Wspomagam sie: spalaczem VPX redline ultra hardcore, bialkiem wpc ecno v2 sfd, l-karnityna w plynie [...]

[...] ketchup i/lub musztarada maja jakies negatywne właściwości? 6. Lubie sobie wszamać kawe z mlekiem bez cukru + lody. Najlepiej takie cos zjesc zaraz po posiłku, pomiędzy posiłkami czy wyrzucić z diety bo bardzo ją psuje? Oto moje parametry, gdyby były istotne: 24 lata, 184cm, 84kg, endomorfik Cel: poprawa zdrowia, spadek bf ale niekoniecznie wagi

[...] który polecacie ) + .. ( który polecacie ) + .. 2 cykl - jabczan ( który polecacie ) + .. ( który polecacie ) + .. itd. Proszę was o pisanie w kolejności od najważniejszych suplementów kończąc na mniej ważnych w cyklu. Wiadomo moje fundusze nie są aż tak wygórowane :) Z góry dzięki za odp. i witam wszystkich użytkowników forum. Pozdrawiam Naigel

[...] do SSKiR i okiem trenera Henryka Hryszkiewicza spełniając swoje marzenie przygotowałam się do Debiutu w Zawodach Fitness Bikini do 161cm(18.07.2015r. Sopot), miało być to moje pierwsze i ostatnie wyjście na scenę az do momentu gdy przystąpiłam, wtedy złapałam bakcyla a po całych zawodach poznawszy Patryka Bielawskiego podjęliśmy decyzję i [...]

[...] przyjmować i jaki trening wykonywać. Póki co mogłabym ćwiczyć w domu, możliwe, że od grudnia w grę wchodziłaby siłownia. WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: właściwie to moje początki ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 159 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 103,5 [...]

Witam wszystkich serdecznie, temat zakłada że stosowanie metanabolu na redukcji jest jak najbardziej opłacalne, tylko powstaje pytanie jak sprawa wygląda w odstępach cyklowych, byłem na cyklu 1-3 prop 60mg e2d 1-3 deca 40mg e2d 3-9 prop 80mg e2d 3-7 deca 60mg e2d cykl zakończyłem 13 lipca i zacząłem konkret odblok, jestem mega zadowolony chociaż [...]

[...] tako diete+urozmaicic to suplami. Skorzystalem z dziennika posilkow vitalmaxa. Zapotrzebowanie: Rozpiska: http://img84.imageshack.us/img84/7109/dietayw8.th.jpg Jak widac moje zapotrzebowanie to 1820kcal, w mojej rozpisce produktow mam juz 2460kcal czyli w sam raz zeby przybrac na masie. Teraz wyjasnie o co chodzi i jak mam zamiar to [...]

[...] i do niego dorzucic aeroby? Dodam, ze w ciagu dnia staram sie byc aktywna, spacery,piechota na silownie i do pracy, marsze, domowa krzatanina. Dieta na podstawie 10 przykazaz zywneiniowych, 1400-1450kcal dziennie, nie przekraczam 1500kcal. Udalo mi sie schudnac troche, mieszcze sie w moje stare ciuchy. Co mi radzicie? Dziekuje i czekam, Kika.

Witam, jestem nowym uzytkownikiem i zarazem żółtodziobem w dziedzinie kulturystyki. Moje wyedukowanie się w tym temacie konczy sie na rozroznianiu typow budowy ciala i ewentualnej znajomosci podstaw. Problem w tym, ze staram sie szukac od miesiecy wlasciwego tematu i przewertowałem bez owijania w bawełne kilkaset tematów na roznistych forach, lecz [...]

witam chciałbym uzyskac pomoc w sprawdzeniu planu hst moj staż na silowni to 13 miesięcy , rekord na klate 86 kg , warze 65 kg , głowny cel masa moje wymiary ;) Obwód przedramienia w 28 Obwód klatki piersiowej w 98 Obwód uda w 52 Obwód łydki w 37 Waga w 65 Wzrost w 169 Obwód ramienia w 34 Obwód w pasie w 88 Staż treningowy 13 15 pow 1. [...]

[...] stanu... wiec doszedlem do wniosku, ze moze po przez cwiczenia moglbym zamienic ten tluszcz na miesnie:) jak komus sie nie chce czytac powyzszego: i tutaj zaczyna sie moje pytanie: czy po przez robienie pompek, brzuszkow i rozciagania oraz basen +odpowiednia dieta osiagne ladna sylwetke? albo cos takiego: [...]

Siema zakładałem temat tutaj już parę miesięcy temu ale kilka komplikacji i problemów, zaprzepaściły moją motywacje i w ogóle ale mniejsza z tym. Postanowiłem od nowa wziąć się za siebie i "wejść w trening jak i diete". Obliczyłem sobie od nowa zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi coś takiego 1936 bmr + 320 tea= 2256 + neat(200)=2652kcal [...]

[...] siłowni . Gryfy na pewno kupię u was :) bo zakładając poprzedni temat : Prośba o rozwianie wątpliwości o specyfikacje gryfów okazało się, że gryfy spokojnie spełnią moje oczekiwania. Teraz potrzebuje jeszcze dokupić ławkę ze skosem ujemnym, bo moja obecna ławka YORK niestety nie ma kąta ujemnego i co gorsza ma zintegrowane stojaki co [...]

Witam! Mam dwa pytania jedni moje i od kumpla: Kumpla: czy jesli po cyklu zrobil ciulowy odblok i chce wejsc na bombe to dobrze podziala i czy to dobry pomysl .bomba bold+ enan Moje; jakiw bialko mozecie polecix bo teraz jak jem sfd to doslownie choroby dostaje biegunka itp. No i jeszcze jedno wiexe jao zatrzymac powstawanie syfow na cyklu?

[...] jest zbyt duża masa ciała. Jeszcze 2 lata temu ważyłem 75 kg. Dobrze prosperowałem i byłem w formie, niestety podejrzenie raka w stawie łokciowym w prawej ręce przewróciło moje życie do góry nogami. Dziś gdy sprawy przybrały taki a nie inny obrót (spaslem sie jak swinia i mam tego dosyć), postanowiłem zapytać was drodzy forumowicze o pomoc z [...]

[...] wyraźnie zarysowuje się mięsień, co moim zdaniem sprawia,że noga wygląda dość masywnie tym bardziej ,że mam wrażenie,że nie mam najdłuższych nóg (mam nadzieję ,że to tylko moje wrażenie ) Wiem,że podobnych tematów było sporo,ale zazwyczaj chodziło o odchudzanie górnej partii nóg. Z góry dziękuję za opdpowiedzi **************************** [...]